立ち上がり

どもども。

今日は1人なのでパワーを相棒に無酸素系（パワーゾーン６）の練習。

レースなどの記録を見ているとやはりテンポ走とこの無酸素系をよく使っていて、佐野練とかでもよく立ち上がりで離され、そのまま先行されるということが多いので、これから重視していきたいと思っています。

パワトレバイブルに乗ってるインターバルメニューをワークアウトにし、ガーミンエッジにインスコ（死語）

２分(ＦＴＰ比の平均１３５%)×８(２分レスト)+１分(ＦＴＰ比の平均１４５%)×８(３分レスト)というメニュー。

「元気なときにやってね⌒☆」と書いてあったんですが、ほんとにきつかったです・・・

しかし、なかなか路上で目標パワーを維持するのはほんとに難しいので、やはり室内トレーナーか車通りが少なく、信号のない、比較的短く直線な緩い上りでやるのがいいですね～

そんなうまい道があるとは思えませんが；＾＾）

目標の平均パワーが１０～１２%ダウンし始めたらインターバルをやめる指標ということだったんですが、とりあえず全部８本やってみて、あとで解析ソフトに入れて見て、何回目で垂れてるのか確認しようかと思ったのですが、なんだかよくわからず・・・

途中で切れているのは信号待ちでいったんストップさせてます。

これはちゃんと練習になっているのか・・・

もっといい練習場所を募集中です。

インターバル練

41.7km AP171w NP270w IF0.939 TSS115.5 811kJ

練習終わりにおとといぶりの『Coffe Stand Stairs』に。

この気軽においしいコーヒーが飲める感じ・・・！

まさにッ！求めていたスタイルです！

練習終わりはブラックよりカフェラテですね～（⁻∀⁻）

最近小麦粉パンばかり焼いていたので、久しぶりに米パン作ってみたら、上がぺっちゃんこに・・・

無塩バターがなくなったので、業務用スーパーで特大の無塩バターを補充。

これで一時は安心ですね。

休みの日はパンばっかり焼いているような。

ではでは。。。